Relaxační techniky pro zlepšení pohody a duševního zdraví - (FSI, předsálí auly Q, budova A6)

Název: Relaxační techniky pro zlepšení pohody a duševního zdraví 

Vybrané relaxační techniky: 

Dechová cvičení 

Progresivní svalová relaxace 

Autogenní trénink 

Imaginace (např. bezpečné bubliny, laskavé bytosti) 

Mindfulness (= způsob, jak být plně přítomný v současnosti a uvědomovat si své myšlenky, emoce a okolní prostředí) 

Proč přijít: 

• Získejte uklidnění a odpočinek-užijte si příjemnou a uvolňující atmosféru, kde si můžete odpočinout od každodenního stresu a napětí. 

• Relaxační cvičení může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu 

• Pravidelné praktikování může pomoci snížit srdeční tep, krevní tlak a dýchání, což vede ke snížení napětí a uklidnění mysli. 

• Zlepšení spánku: cvičení může pomoci uvolnit tělo a mysl, což vede k lepšímu a klidnějšímu spánku 

• Zmírnění bolesti: cvičení může pomoci zmírnit bolest svalů, bolest hlavy a další druhy bolesti v těle.  

• Zlepšení imunitního systému: cvičení může pomoci zlepšit funkci imunitního systému. Snížení stresu a napětí v těle může pomoci snížit hladinu stresových hormonů, což může vést ke zlepšení funkce imunitního systému. 

• Zlepšení koncentrace a produktivity: Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit schopnost koncentrace a produktivity. Uvolnění těla a mysli může pomoci snížit rozptýlení a zlepšit schopnost soustředit se na úkoly. 

• Uvolněte napětí v těle- skupinové relaxační cvičení je skvělým způsobem, jak se zbavit napětí v těle, které se může hromadit v důsledku stresových situací. 

• Relaxační cvičení může pomoci zlepšit vaši schopnost práce s emocemi  

• Dopřejte si čas pro sebe- skupinové relaxační cvičení je skvělým způsobem, jak si udělat čas pro sebe a své potřeby, a to bez pocitu viny nebo zanedbávání svých povinností. 

Co potřebujete s sebou: ručník/karimatku 

Před zahájením cvičení bude sdělen význam a cíle cvičení.  

Bude brán zřetel na to, že každý má své individuální limity a každý reaguje na relaxační cvičení jinak. Samozřejmě bude účast na jednotlivých cvičeních dobrovolná.  

Struktura  

• Seznámení s instruktorem 

• Jak se projevuje stres/úzkost v našem těle 

• Vysvětlení cíle cvičení, co se od účastníků očekává, jaké jsou základní instrukce a pravidla pro cvičení. 

• Nácvik relaxačních technik 

• Prostor na sdílení zážitků a pocitů 

• Zodpovězení případných otázek 

• Podpora ke každodennímu praktikování